Советы, как избежать чувства подавленности во время Рамадана

Когда верующие в Рамадан сосредотачивают свои усилия на посте, религиозных практиках и более частом общении с друзьями и семьёй, психическое благополучие иногда отходит на второй план. К середине священного месяца это может привести к ощущению подавленности и усталости. Хафса Лоди поговорила с экспертами о том, как направить дух Рамадана в нужное русло.

---

Выбирайте качество, а не количество

Коучи по духовному мышлению Захра аль-Джабри и её муж Джеймс Фагмус отмечают, что многие чувствуют себя подавленными ещё до начала священного месяца, потому что возлагают на себя слишком много нереалистичных ожиданий. «Но мы вредим сами себе, беспокоясь о том, что не сможем «извлечь выгоду» из Рамадана», – заявляют эксперты.

Уроки Пророка (мир ему) для современных минималистов.

Захра аль-Джабри советует воспринимать Рамадан как 30-дневный «учебный лагерь на весь оставшийся год, а не как месячный спринт», и говорит, что людям следует сосредоточиться на качестве, а не на количестве духовных и социальных ритуалов, будь то чтение Корана, посещение намазов таравих в мечети или встречи с близкими за сухуром.

Здоровое питание

Что касается питания во время Рамадана, то необходимо следовать девизу: «Постись, но не объедайся». «Переедание может привести к вялости во время намаза таравих или тому, что вы вообще пропустите его, а также негативно влияет на сон и восстановление», – говорит Джеймс Фагмус. Он ссылается на хадис Пророка Мухаммада: «Он дал нам лучший совет по питанию – заполнять желудок на треть едой, на треть водой и на треть воздухом».

Сбалансированная социальная жизнь

Обильные ифтары и сухуры стали обычным явлением в некоторых регионах Ближнего Востока. Однако увеличение количества социальных контактов, особенно для тех, кто не привык так много общаться, также может привести к ощущению подавленности, объясняет психолог Линда Сакр. Пышные вечеринки и трапезы также часто требуют официальной одежды, что может стать ещё одним поводом для стресса. Коммерциализация привела к тому, что многие бренды создают специальные гламурные и дорогие «коллекции Рамадана». Поэтому Линда Сакр советует устанавливать границы и определять свои приоритеты.

Месяц поста или пиршеств? Самоограничение и расточительство в Рамадан.

Захра аль-Джабри добавляет, что не все виды социальной активности отнимают у человека энергию, а общение с близкими может помочь снизить уровень стресса и тревожности: «Но мы должны спросить себя, зачем мы это делаем. Если ради влияния или социального статуса, это может привести к истощению и разочарованию».

Оставаться присутствующим и совершать поклонение осознанно

Чтобы избежать усталости, важно заботиться о себе, а такие занятия, как физические упражнения и ведение дневника, могут помочь обрести внутренний баланс.

Психологи также подчёркивают, что важно оставаться «присутствующим» во время Рамадана, избегать мирских отвлекающих факторов, сосредоточиться на поклонении и размышлять о нашей высшей цели.

“Ежедневник Рамадана”: как дружеский подарок стал новым бестселлером.

Как говорит Джеймс Фагмус, люди должны «наслаждаться ароматом Рамадана и красотой Корана, не пытаясь «покорить» их: «Мы можем стать ближе к Аллаху, просто сохраняя состояние присутствия. Один осознанный намаз лучше, чем 20 неосознанных». Он также призывает верующих задуматься о том, как они хотели бы измениться в долгосрочной перспективе: «Подумайте о том, кем вы хотите стать после окончания Рамадана. Затем работайте над формированием устойчивых привычек, которые вы сможете сохранять в течение всего года».

Исламосфера