«Почему у всех жизнь лучше, чем у меня?»: как защитить себя от опасности сравнения
Тёмный путь сравнения себя с другими, ведущий к зависти, находит отражение еще в истории о том, как Кабил (Каин) убил своего брата Хабила (Авеля). Хотя этот пример можно назвать экстремальным, сравнение себя с другими сейчас, пожалуй, распространено больше, чем когда-либо, особенно с появлением социальных сетей.
Ревность и зависть — одни из самых разрушительных эмоций в жизни, они вызывают внутренний конфликт и наносят непоправимый ущерб отношениям. Человек, переживший травму, не обязательно желает зла другим, но может задаваться вопросом, почему ему приходится терпеть лишения, а другим — нет: «Почему у моего ребёнка инвалидность, а у других нет?», «Почему я болею, а другие здоровы?»
Чтобы разорвать порочный круг мыслей о том, что жизнь у всех лучше, чем у вас, помните, что у вас свой путь и никто не может исполнить предназначение, уготованное вам Аллахом. Ваша жизнь может быть непохожа на жизнь ваших друзей или людей, которых вы видите в социальных сетях, но, опять же, зачем вам желать быть похожими на них?
Когда вам кажется, что все вокруг живут лучше, чем вы, начните обращать внимание на мысли о своей самооценке и проанализируйте сценарий или повторяющиеся сообщения, которые звучат в вашей голове. Часто эти нездоровые мысли связаны с 1) низкой самооценкой; 2) обесцениванием даров Аллаха; 3) нереалистичными или ложными представлениями о том, как устроен мир.
Низкая самооценка
Низкая самооценка приводит к тому, что человек преуменьшает свои достоинства и сосредотачивается на недостатках (которые есть у всех). Повысить самооценку во взрослом возрасте непросто, но это можно сделать, сосредоточившись на своих положительных качествах и развивая их. Например, если вы не очень склонны к учёбе, но умеете мастерить, сосредоточьтесь на совершенствовании этих навыков. Также полезно проанализировать, нет ли среди вашего окружения людей, которые подпитывают вашу низкую самооценку, и подумать о том, чтобы дистанцироваться от них.
Роль ислама в поддержании психического здоровья.
Источник: Yaqeen Institute
Обесценивание даров Аллаха
Это очень коварный способ, с помощью которого шайтан эмоционально и духовно подавляет людей. Есть обычная зависть, когда вы хотите того же, что есть у других, а есть более зловещая ее форма, когда вы хотите, чтобы у других отняли эти благословения. Последняя форма очень опасна, потому что она предполагает сомнение в мудрости Аллаха и, возможно, даже обиду на Него за то, что он даёт что-то другим людям, а не вам. Поэтому если вы чувствуете, что начинаете проявлять неблагодарность по отношению к Аллаху, то ищите у Него защиты от шайтана, а также просите у Него то, что желаете обрести. Если вы будете делать это и усердно трудиться, Он даст вам то, что вы ищете, даже если это будет не то, чего вы ожидали.
Нереалистичные представления о том, как устроена жизнь
Часто можно видеть, что мы виним других (мир, предопределение, общество, родителей, президента и т. д.) в том, что не получили то, что хотели. Когда мы делаем это, то формируем нереалистичные представления относительно того, как устроен мир, и наделяем внешние силы большей властью, чем у них есть на самом деле. В действительности вашу жизнь определяет не то, что происходит с вами, а то, как вы реагируете на эти неожиданные обстоятельства. Это влияет на общее качество вашей жизни и на то, насколько вы счастливы.
Когнитивные сдвиги, необходимые для того, чтобы перестать сравнивать себя с другими
Как только вы начнёте менять свои неверные представления о себе, вы сможете заменить эти ошибочные мысли более вдохновляющими. Для этого можно использовать следующие методы:
1. Сохраняйте объективность: в жизни всегда есть что-то, чего можно достичь, и всегда найдётся кто-то, у кого в той или иной сфере возможностей больше, чем у вас. Погоня за этими мирскими благами — деньгами, красотой, домами, машинами, славой и т. д. — бесконечна и очень похожа на бег белки в колесе. Пророк (мир ему) сказал: «Если бы сыну Адама дали долину, полную золота, он бы хотел получить вторую такую же; а если бы ему дали вторую, он бы хотел получить третью…»
Осознание долгосрочных целей, таких как стремление попасть в Рай, также помогает сохранять спокойствие, когда что-то идёт не по плану или когда кажется, что у кого-то чего-то больше, чем у нас.
Социальные сети и исламские принципы.
Источник: Yaqeen Institute
2. Самосовершенствование для достижения успеха: Один из самых разрушительных аспектов сравнения с другими заключается в том, что оно отвлекает от работы над собой. Два часа в день, которые вы тратите на просмотр профилей людей в социальных сетях и на то, чтобы корить себя, — это два часа, которые можно было бы потратить на чтение книги, волонтёрскую деятельность, изучение чего-то нового или работу над достижением важной цели.
3. Сравнивайте свое положение с прошлым, или с положением людей, которые находятся в более трудных обстоятельствах, чем вы. Каждый человек идет своим путем, который никто другой не сможет пройти. Сравнение того, что вы имеете, с тем, что имеет кто-то другой, не принесет вам никакой пользы, в то время как постоянная оценка собственного роста по сравнению с прошлым может повысить вашу продуктивность и самооценку. Сравнение себя с тем, каким вы были 6 месяцев назад, 2 и 5 лет назад, может дать вам конкретное представление о том, насколько вы улучшились или ухудшились в определенных аспектах своей жизни.
Пророк (мир ему) сказал: «Смотрите на тех, кто ниже вас (в финансовом положении), но не смотрите на тех, кто выше вас, чтобы не принижать милость, оказанную вам Аллахом». Когда вы смотрите на людей, которые, как вам кажется, обладают меньшим, чем вы, это помогает вам ценить маленькие радости, о которых вы, возможно, раньше не задумывались.
4. Благодарность. Одно из противоядий от игнорирования положительных моментов в вашей жизни — это умение ценить и благодарить за то, что у вас есть. Неважно, как именно вы практикуете благодарность, главное — делать это регулярно. Здесь можно посоветовать такие упражнения:
А. Каждый день, когда вы просыпаетесь, подумайте о трёх вещах, которых вы ждёте с нетерпением, а когда ложитесь спать, подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны. Эти вещи не обязательно должны быть значимыми, но благодарность должна идти от сердца.
Б. Когда вы сталкиваетесь с чем-то травмирующим или сложным, найдите три положительных момента в этой ситуации. Это упражнение не избавит вас от боли или трудностей, которые вы испытываете, но поможет вам увидеть, что даже в самых плохих ситуациях можно найти что-то хорошее
C. Добровольно помогайте тем, у кого меньше возможностей, чем у вас. Научные исследования показывают, что, помогая другим, вы на самом деле помогаете себе и чувствуете себя лучше. Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Нет мусульманина, навестившего (больного) мусульманина ранним утром, за которого не молилось бы 70 000 ангелов до самого вечера, и если он навестил его вечером, то 70 000 ангелов молятся за него до самого утра, и ему уготовлен сад в Раю».
Что мы можем сделать, когда начинаем сомневаться в свой значимости?
Источник: Yaqeen Institute
Практическое упражнение
А. Воспитание чувства благодарности:
Каждое утро определяйте три вещи, которых вы с нетерпением ждёте:
1.
2.
3.
Каждый вечер перед сном вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны:
1.
2.
3.
Б. Повышение самооценки и постановка целей:
Подумайте, какими уникальными качествами вы наделены?
1.
2.
3.
4.
5.
Представьте, что вы стали старше и оглядываетесь на прожитую жизнь. Каких пяти долгосрочных достижений вы хотели бы добиться? Эти цели должны отражать важные для вас ценности, а не цели, которые ставят перед вами или перед собой другие люди. Перечислите цели в разных сферах вашей жизни: семейной, карьерной, духовной, благотворительной и т. д.
1.
2.
3.
4.
5.
Какие три краткосрочные цели вы можете начать реализовывать уже сегодня, чтобы достичь своих долгосрочных целей?
1.
2.
3.
Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно каждый день уделять какое-то время работе над своими целями. Полчаса в день сотворить чудо и изменить вашу жизнь. Выбирайте одно и то же время, желательно после утреннего намаза (поскольку это благословенное время).
Исламосфера
Источник:
Sarah Sultan, Najwa Awad ‘Why Is Everyone’s Life Better than Mine?” Protecting Yourself from the Dangers of Comparison’